エッセンシャル オイル: その利点と使用方法

エッセンシャル オイル: その利点と使用方法

代替医療の愛好家は、長年にわたってエッセンシャルオイルの力に注目してきました。しかし、その利用可能性が高まるにつれて（そして健康上の利点が主張されるようになった）、それらは主流になりつつあります。

ここでは、11 種類のエッセンシャル オイル、その利点、最適な使用方法について説明します。

エッセンシャルオイルの利点
エッセンシャル オイルは、香りを使って健康を改善したり、皮膚に局所的に塗布したりする一種の補完医療であるアロマセラピーに使用できます。

エッセンシャルオイルが次のような効果があることが研究でわかっています。

気分を高めます。
ストレスを軽減し、注意力を高めることで仕事のパフォーマンスを向上させます。
睡眠を改善します。
細菌、真菌、ウイルスを殺します。
不安や痛みを軽減します。
炎症を軽減します。
吐き気を軽減します。
頭痛を和らげます。
一般的なエッセンシャル オイルとその利点は次のとおりです。

ラベンダーオイル

アロマテラピーとしてバスやディフューザーに加えたり、水に加えてルームスプレーやボディスプリッツァーを作ったり、ベースオイルと組み合わせてボディオイルを作ったりしてみてください。

ラベンダーはストレス、痛み、睡眠に効果があります。 「防腐剤が発見される前は、ラベンダーは病院の洗浄剤としても使用されていました」とリン博士は言います。

ラベンダー油（およびティーツリー油）の使用が少年のホルモンを乱す可能性があることを示す研究もあります。


フランキンセンスオイル
「オイルの王様」として知られるフランキンセンスは、炎症、気分、睡眠の改善に役立ちます。研究では、喘息を改善し、歯周病を予防する可能性があることが示されています。

フランキンセンス オイルは木のようなスパイシーな香りがあり、アロマテラピーとして使用されたり、スキン クリームに含まれたりすることができます。フランキンセンスオイルを肌に塗る前に必ず希釈してください。

ハッカ油
ペパーミントオイルには次のような効果があることが知られています。

抗炎症作用、抗真菌作用、抗菌作用があります。
頭痛を和らげます。
疲労と闘いましょう。
気分を高めます。
腸のけいれんを軽減します。
消化をサポートします。
メモリをサポートします。
「過敏性腸症候群や胃の炎症がある場合、ペパーミントティーは胃の調子を整える効果もあります」とリン博士は付け加えた。とても優しくて使いやすいです。

オイルを局所的に使用する場合は、必ず希釈してください。

ユーカリ油
ユーカリは寒い季節に重宝するエッセンシャルオイルです。鼻腔を広げて鼻づまりを和らげ、呼吸を楽にします。 （ペパーミントオイルもこれに役立ちます。）

また、抗菌作用と抗炎症作用により、痛みを和らげ、単純ヘルペスウイルスと戦うこともできます。

ユーカリオイルを使用する場合は、局所に塗布する前に必ず希釈してください。摂取すべきではなく、子供やペットに危険な副作用を引き起こす可能性があります。

レモンオイル
レモンの皮から抽出されたレモンオイルは、空気中に拡散したり、キャリアオイルと一緒に皮膚に局所的に塗布したりできます。

レモンオイルには次のような効果があることが知られています。

不安や憂鬱を軽減します。
痛みを軽減します。
吐き気を和らげます。
細菌を殺します。
ある研究では、レモンオイルなどのエッセンシャルオイルのアロマテラピーがアルツハイマー病患者の認知機能を改善する可能性があるとも述べています。

レモンオイルはアロマセラピーや局所使用に安全です。しかし、レモンオイルを使用すると皮膚が日光に対してより敏感になり、日焼けのリスクが高まる可能性があるという報告もいくつかあります。使用後は直射日光を避けてください。これには、レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ、レモングラス、ベルガモットオイルが含まれます。

レモングラス油
レモングラスオイルは強い柑橘系の香りがあり、ストレス、不安、うつ病を和らげるのに役立つことが知られています。

その抗菌特性により、傷を治し細菌を殺す優れた自然療法になります。水虫、白癬、いんきんたむしなどに見られる真菌の増殖を防ぐことが証明されています。

ある研究では、レモングラスオイルの使用が2型糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つことがわかりました。

お肌に塗る前に必ずキャリアオイルをご使用ください。

オレンジオイル
オレンジオイルは柑橘類の皮から作られます。空気中に拡散したり、皮膚に局所的に塗布したり（キャリアオイルを使用して）、さらには家庭で天然洗剤として使用したりすることもできます。

オレンジオイルには次の効果があることが知られています。

細菌を殺します。
不安を軽減します。
痛みを軽減します。
オレンジオイルは日光に対して肌を敏感にする可能性があるため、肌に使用した後や外出する場合は注意してください。

ローズマリー油
おそらく、レシピに風味を加えるためにローズマリーを手に入れたことがあるでしょう。しかし、ローズマリーオイルの使用には、脳機能の改善、発毛の促進、痛みやストレスの軽減、気分の高揚、関節の炎症の軽減など、追加の利点もあります。

ローズマリー オイルは、アロマセラピーで使用したり、キャリア オイルと併用して皮膚に局所的に使用したりしても安全です。妊娠中、てんかん、高血圧がある場合は、ローズマリーオイルの使用を避けることをお勧めします。

ベルガモットオイル
ベルガモットとは何ですか？アールグレイティーのファンなら、ベルガモットを飲んだことがあるでしょう。フルーティーでフローラルな香りのこのオイルは、拡散したり、キャリアオイルと一緒に局所的に塗布したりできます（ただし、肌が日光に対して敏感になる可能性があります）。

ベルガモットオイルには次のような効果があることが知られています。

不安を軽減します。
気分を高めます。
血圧を下げる。
シダーウッドオイル
シダーウッドオイルは抗酸化作用や抗菌作用があり、木の香りが特徴で防虫剤やシャンプー、消臭剤などに人気の成分です。しかし、睡眠や不安を和らげるためにシダーウッドオイルを使用することもできます。

シダーウッドオイルはアロマセラピーとして使用したり、キャリアオイルと混合した局所治療として使用したりできます。

エッセンシャルオイルの使い方
エッセンシャル オイルは非常に強いため、リン博士は、エッセンシャル オイルを使用する理由と方法に注意することを推奨しています。少量（通常はわずか数滴）のみが使用されます。

「体が慣れて効果が低下する可能性があるため、日常的に使用しないことも得策です」と彼女は言います。

エッセンシャルオイルの使用方法は次のとおりです。

拡散させてください
アロマテラピーの一種であるエッセンシャルオイルを拡散させることができます。

気分をすぐに変えるのに最適な方法です。息を吸い込むと、オイルの香りがすぐに中枢神経系を刺激し、感情的な反応を引き起こします」とリン博士は説明します。 「不安やストレス反応を素早く軽減します。」

エッセンシャルオイルディフューザーでエッセンシャルオイルと水を混ぜて、魔法をオンにします。ディフューザーは、小さな油の粒子を部屋中に分散させて吸い込むことができる装置です。適切な油と水の比率については、ディフューザーの指示に従ってください。

他にもアロマテラピーの方法はいくつかあります。 「どちらの方法を選択する場合でも、エッセンシャルオイルとの直接接触を避け、最初に希釈してください」とリン博士は言います。

他のアロマテラピー方法には次のようなものがあります。

昔ながらのやり方。ボトルを開けたら香りを深呼吸してください。
乾式蒸発。エッセンシャルオイルをコットンボールに数滴たらし、香りが広がるときに香りを嗅ぎます。
蒸気の吸入。熱湯を張ったボウルにエッセンシャルオイルを数滴入れます。ボウルの上に頭を置き、タオルを頭からかぶって蒸気を吸い込みます。
1つの注意点は、アロマテラピーは認知症や問題行動のある高齢者には効果が薄い可能性があることだとリン博士は指摘する。それは、人は加齢とともに嗅覚を失う傾向があるためかもしれません。

肌に直接ローリングする
エッセンシャル オイルを肌に塗布し、体内に吸収されることでも効果を得ることができます。しかし、リン博士は、ほとんどのエッセンシャルオイルを薄めずに直接肌に塗布することに対して警告します。

「いくつかの例外を除き、皮膚の炎症を避けるために、エッセンシャル オイルをココナッツ オイルやホホバ オイルなどのキャリア オイルで希釈するのが最善です」と彼女は言います。

塗りやすいように、エッセンシャルオイルブレンドを小さなローラーボールボトルに入れる人もいます。

それらを摂取する
エッセンシャルオイルをお茶やサプリメントに入れて経口摂取したり、舌に1～2滴垂らして摂取する人もいます。

訓練を受けた薬草医の指示がない限り、この方法で使用しないことをお勧めします。それらは非常に強力であるため、有害である可能性があります」とリン博士はアドバイスします。エッセンシャルオイルを数滴垂らしただけでも、気づかないうちに大量の植物成分を摂取していることになります。口の中の粘膜が焼けてしまうこともあります。」

一部の料理レシピではオレンジなどのエッセンシャルオイルが必要ですが、常に用量を確認し、指示に従ってください。

子供、免疫力が低下している人、妊婦、高齢者がエッセンシャルオイルを使用する場合は注意してください。

?一部のエッセンシャルオイルは、過剰に使用すると肝臓や神経系に有害となる可能性があります。ティーツリーやユーカリ油も発作を引き起こすことが知られています」とリン博士は警告する。 「それらは動物にとっても有毒です。」